Decir “gracias” (a la vida, a los amigos, a los colegas) ayuda a sentirse bien: reduce el estrés, reajusta las prioridades.

Hay un "gracias" formal, que se desvanece en los labios. Luego está el "gracias" que te impregna, reconociendo al otro y recordando el regalo recibido. La gratitud no endulza la realidad, eso es cierto, pero ayuda a enfocarla. Cuando la practicamos, nuestra perspectiva se amplía, las relaciones se vuelven más confiables y, por qué no, en el mejor de los casos, la confianza regresa, incluso en un período histórico de sismo internacional como el que vivimos, en el que hemos comenzado a desconfiar incluso de nuestros vecinos más cercanos.

Pero incluso en la vida cotidiana, entre colegas con plazos de entrega, entre amigos en una cena, en un pasillo de hospital o en una charla de trabajo, dar las gracias de verdad baja las defensas, reduce el estrés y reorganiza las prioridades. Por eso, hoy más que nunca, la gratitud parece ser no solo una buena educación, sino un recurso concreto para la salud mental y la convivencia.

Cuando la gratitud mitiga los síntomas de ansiedad y depresión

Los psicólogos de Stimulus by TELUS Health ofrecen algunos consejos sobre cómo cultivar la gratitud en el trabajo y en la vida cotidiana: “La gratitud ayuda a mitigar los síntomas de ansiedad y depresión, y a aliviar el estrés, tanto en la vida cotidiana como en el trabajo . Para celebrar el 21 de septiembre, Día Mundial de la Gratitud , nuestro equipo de psicólogos examinó los estudios más recientes sobre la relación entre la gratitud y el bienestar mental. La capacidad de sentir gratitud, hacia los demás y hacia el mundo exterior, se convierte en un “recurso” que ayuda a gestionar situaciones negativas . En el trabajo, una encuesta realizada en 2025 a 1,3 millones de empleados por Great Place to Work muestra que cuando todos tienen la oportunidad de recibir reconocimiento, tienen un 60 % más de probabilidades de esforzarse más”.

Los beneficios de la gratitud

Entre los beneficios de la gratitud, los psicólogos destacan el bienestar psicológico . Practicar la gratitud tiene un efecto directo en una mayor satisfacción vital, fomentando la felicidad, el optimismo y la esperanza. En cuanto al manejo del estrés, cultivar la gratitud ayuda a reducir su impacto.

Incluso el simple acto de reconocer y apreciar las pequeñas cosas de la vida. Puede "remodelar" el cerebro, aumentando la conciencia y ampliando la percepción de la realidad. "Aprender a valorar los aspectos positivos , independientemente de su magnitud, no solo reduce los niveles de estrés, sino que también promueve una sensación generalizada de plenitud y estabilidad interior . Finalmente", enfatizan los expertos, "la gratitud ayuda a mitigar la ansiedad y los síntomas depresivos al regular el sistema nervioso autónomo y reducir las hormonas del estrés , promoviendo la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, esenciales para regular el estado de ánimo y la percepción del placer . De esta manera, quienes practican la gratitud de forma constante experimentan una perspectiva positiva de la vida diaria".

¿Qué es la gratitud?

En un artículo de 2003, los investigadores Emmons y McCullough definen la gratitud como una experiencia compuesta por dos elementos fundamentales: el reconocimiento de haber recibido un resultado positivo y la conciencia de que este resultado no depende únicamente de uno mismo, sino de una fuente externa, a menudo otra persona.

Valentina Nuscis, generalista de EAP de Stimulus Italia de TELUS Health, enfatiza que «según Cicerón, la gratitud no solo es 'la mayor de las virtudes', sino también 'la madre de todas las demás virtudes'. La gratitud se presenta como una emoción profundamente relacional, orientada hacia los demás. No solo disfrutamos de lo que recibimos, sino que nos impulsa a reconocer su valor y a devolverlo, fortaleciendo así los vínculos sociales». En este sentido, el sociólogo Georg Simmel la definió como «la memoria moral de la humanidad» , un mecanismo evolutivo que, a lo largo de la historia, ha favorecido la cooperación, la confianza y el apoyo mutuo en las comunidades.

Gratitud en el lugar de trabajo

El mundo laboral suele ser frenético, marcado por plazos y compromisos exigentes. Por eso es importante centrarse en que la gratitud auténtica va más allá de un simple "gracias" y significa apreciar sinceramente a alguien, demostrándolo tanto verbalmente como mediante un reconocimiento formal. Esto tendrá un impacto directo en la moral de las personas y en un mayor compromiso. "El reconocimiento es uno de los factores más importantes para aumentar la productividad y el compromiso, y ayuda a aclarar qué significa tener éxito en una organización, fortaleciendo la confianza y fomentando la innovación. De hecho", señalan los expertos, "cuando las personas se sienten valoradas, se sienten libres de proponer nuevas ideas y soluciones".

¿Cómo desarrollar la gratitud en el trabajo?

Pero ¿cómo se desarrolla una cultura centrada en el aprecio y la gratitud en el trabajo? «Una cultura de gratitud comienza y se consolida desde arriba . Los líderes que reconocen constantemente las contribuciones de los empleados, agradeciéndoles de forma auténtica y oportuna, crean un modelo que se extiende a toda la organización. Los líderes cultivan la gratitud mediante acciones cotidianas y visibles, como dedicar tiempo en las reuniones a celebrar los éxitos individuales o de equipo, incluir historias de reconocimiento en boletines informativos o en la intranet de la empresa, y crear momentos ritualizados donde se comparten y valoran los logros».

Además del reconocimiento de los líderes, también es crucial promover la gratitud entre los compañeros. Según Gary Chapman y Paul White, por ejemplo, las principales maneras de expresar gratitud incluyen palabras afirmativas como elogios verbales o escritos, tiempo de calidad dedicado a apoyar a un compañero, gestos concretos de ayuda y pequeños regalos significativos. «Estos comportamientos no solo fortalecen los vínculos interpersonales , sino que también fomentan una sensación generalizada de satisfacción, confianza y reciprocidad. De esta manera, la gratitud deja de ser un gesto aislado para convertirse en una práctica cultural compartida, capaz de generar motivación, bienestar y relaciones positivas dentro de la organización».

Como explica Valentina Nuscis, generalista de EAP de Stimulus Italia by TELUS Health: «Practicar la gratitud a diario no requiere mucho esfuerzo, sino constancia. Son pequeños gestos repetidos a lo largo del tiempo que se transforman en un hábito capaz de cambiar nuestra perspectiva sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. De esta manera, la gratitud se convierte en un verdadero recurso personal y colectivo : fortalece las relaciones, promueve el bienestar psicológico y físico, y crea un entorno más positivo y colaborativo, tanto en la vida cotidiana como en el trabajo. Cultivarla significa elegir apreciar lo que se tiene cada día, convirtiendo el simple «gracias» en una poderosa herramienta de crecimiento y conexión».